पेट कम करने की एक्सरसाइज | Pet Kam Karne Ki Exercise

अगर पेट की चर्बी जरुरत से ज्यादा जमा होने लगे तो यह एक चिंता का विषय है। अतिरिक्त पेट की चर्बी न सिर्फ आपके पर्सनालिटी को ख़राब करती है बल्कि इसके कारण शरीर में कई बीमारियां होने का खतरा होता हैं।

अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो आगे बताई गई पेट कम करने की एक्सरसाइज को कर सकते हैं, इससे आपको जबरदस्त फायदा मिलेगा। तो चलिए जानते हैं कि पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज कौन-कौन सी हैं।

पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज – Pet Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise

pet ki charbi kam karne ki exercise

अगर आपने इससे पहले किसी भी प्रकार का एक्सरसाइज नहीं किया है तो चिंता करने की कोई बात नहीं है। क्योंकि यहाँ पर हम आपको पेट की चर्बी कम करने की आसान एक्सरसाइज के बारे में बताएँगे। शुरुआत में आप धीरे-धीरे और थोडा- थोडा करके पेट को कम करने के लिए व्यायाम करें।

1.) पेट अंदर करने की एक्सरसाइज है दौड़ना

रोजाना दौड़ लगाने से शरीर चुस्त और दुरुस्त रहता है। अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो तो आज से ही रनिंग शुरू कर दें। दौड़ लगाने से पूरे शरीर पर मूवमेंट होता है जिससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और पेट की चर्बी कम होने लगती है।

2.) पेट कम करने की एक्सरसाइज है तैराकी

पेट की चर्बी कम करने के लिए तैराकी करना एक अच्छा विकल्प माना जाता है। तैराकी करने से न सिर्फ पेट की चर्बी कम होती है, बल्कि शरीर भी एक अच्छे शेप में आ जाता है।

3.) पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज है साइकिलिंग

पेट कम करने की एक्सरसाइज के रूप में साइकिलिंग की जा सकती है। साइकिलिंग करने से पैरों, टांगों और जांघों की अच्छी एक्सरसाइज होती है और पेट की चर्बी कम होने लगती है। इसके अलावा साइकिलिंग करने से हृदय की गतिविधियां तेज होती है जिससे हृदय स्वस्थ रहता है।

4.) पेट को कम करने के लिए व्यायाम है पैदल चलना

रोज सुबह-शाम आधा घंटा पैदल चलने से पेट की चर्बी कम होने लगती है। यह व्यायाम बढ़ा हुआ पेट कम करने का सबसे आसान और सुरक्षित माना जाता है। आप अपने स्वास्थ के अनुसार से पैदल चलने की गति (तेज या धीमा) निर्धारित कर सकते हैं।

5.) पेट कम करने की एक्सरसाइज है सीढ़ियां चढ़ना उतरना

पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज के रूप में सीढ़ियां चढ़ना- उतरना भी फायदेमंद साबित हो सकता है। सीढियां को चढ़ने और उतरने से मांसपेशियों में खिचाव होता है जिससे पेट की चर्बी कम होने लगती है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए योगासन – Pet Ki Charbi Kam Karne Ke Liye Yoga

बढ़ा हुआ पेट होने के कारण लोग शर्मिन्दगी महसूस करते हैं। बहुत से लोग शादी, समारोह या लोगो के बीच जाने से कतराते हैं और अपने मन पसंद कपड़े भी नहीं पहन पाते। इसलिए घर पर ही पेट कम करने के लिए योगासन सबसे बेहतरीन तरीका है।

1.) पेट कम करने के लिए योगासन है कपालभाति

कपालभाति को हठ योगियों का योग भी कहा जाता है। इस प्राणायाम को करने से शरीर में गर्मी उत्पन होती है साथ ही पेट की चर्बी कम होने लगती है। तो चलिए जानते हैं कि कपालभाति प्राणायाम को कैसे किया जाता है।

  • सबसे पहले किसी मैट पर सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
  • रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए।
  • इसके बाद दोनों हथेलियों को घुटने पर रखें।
  • अब एक गहरी सांस को भीतर की तरफ खींचें और सांस छोड़ते समय पेट को खींचें।
  • ध्यान रहे कि सांस लेने और छोड़ने के दौरान मुंह को बंद रखें।
  • इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट के लिए करें।

2.) पेट की चर्बी कम करने के लिए योगासन है ताड़ासन

ताड़ासन प्राणायाम करने से काफी हद तक पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है। इस प्राणायाम को करने से के पेट ही नहीं बल्की पुरे शरीर के को जबरदस्त फायदा मिलता है। तो चलिए जानते हैं कि ताड़ासन प्राणायाम को कैसे किया जाता है।

  • सबसे पहले आप सीधा खड़े हो जाएं और अपनी टांगें, कमर और गर्दन को सीधा रखें।
  • अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फसायें और गहरी सांस भरते हुए अपने हाथ को सिर के ऊपर ले जाएँ।
  • साथ ही दोनों एड़ियों को भी ऊपर उठा लें जिससे पूरे शरीर का भार पंजों में आ जाएगा।
  • कुछ देर तक इसी अवस्था में रहें और सामान्य गति से सांस लें और छोड़ें।
  • फिर धीरे-धीरे पहली अवस्था में आ जाएं।
  • इस तरह के कम से कम 3-4 बार इस प्रक्रिया को दोहराएँ।

3.) पेट कम करने के लिए योगासन है पादहस्तासन

पादहस्तासन दो शब्दों से मिलकर बना है पद यानी पैर और हस्त यानी हाथ। नियमित रूप से पादहस्तासन का अभ्यास करने से बढ़े हुए पेट को कम किया जा सकता है। तो चलिए जानते हैं कि पादहस्तासन को कैसे किया जाता है।

  • सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को सीधा रखें।
  • अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
  • इसके बाद सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुककर अपनी दोनों हथेलियों को पैरों के पास जमीन पर रखने का प्रयास करें।
  • थोड़ी देर इसी अवस्था में सांस को रोककर रखें।
  • इसके बाद इसी मुद्रा से फिर सांस लेते हुए ऊपर की ओर उठें और हाथों को ऊपर ले जाकर पीछे झुकने का प्रयास करें।
  • आगे की ओर झुककर अपनी दोनों हथेलियों को पैरों के पास जमीन पर रखने का प्रयास करें।
  • इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएँ।

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